DÉFI #3

DEFI #3: la planche abdominal

Bonjour,

Le défi de cette semaine était relativement simple. Toutefois, il était pour moi assez exigeant car cet exercice, qui ne semble pas très compliqué, demande de bons muscles abdominaux et malheureusement, c'est un de mes points faibles sinon le plus faible. C'est un peu la raison pour laquelle je me suis lancé ce défi, car j'ai vraiment besoin de renforcer cette partie de mon corps.

Mais qu'est-ce que la planche abdominale?

Le gainage ou planche abdominale est un exercice très efficace pour raffermir et muscler ses abdominaux profonds par contraction musculaire isométrique.

La planche abdominale permet de vous accompagner au quotidien dans votre quête d’un ventre plat. Les muscles sollicités sont le transverse, le grand droit, les obliques, les lombaires et les dorsaux.

La planche abdominale vous aidera à renforcer vos abdos et votre dos, éliminer vos douleurs dorsales, affiner votre silhouette, protéger votre colonne vertébrale et surtout obtenir une meilleure tonicité musculaire.    

Source: http://www.fitmania.fr/planche-abdominale/

Comment bien la faire?

Mon défi

J'ai réussi. Je suis rendu à 50 secondes. Ça ne semble pas long comme ça 50 secondes. Mais essayez et vous verrez que vous trouverez que le temps passe moins vite que d'habitude!!

J'ai donc gagné ma douceur de la semaine: le plaisir de me fabriquer un vêtement.

J'ai choisi:

Cela fait une éternité que j'ai ce patron et que je me dis qu'un jour je m'en ferai une. Puisque que j'ai vraiment besoin de renouveler cette partie de ma garde-robe alors c'est une belle occasion de me gâter. Je vous montrerai le résultat aussi que ça sera terminé!

Pour vous motiver un peu voici le record du monde de la planche abdominale

Défi #4: hydration. Boire 2L d'eau par jour....

DÉFI #2

Bonjour,

Cet automne, je me suis gâtée en aménageant un studio à la maison

Comment c'est passé votre semaine? Avez-vous relevé le premier défi de l'année qui était de marcher tous les jours?

Voici un petit résumé de ma deuxième semaine de Défis-Douceurs!

Depuis octobre 2015 je pratique ,suite une formation bien sûr, le yoga thérapie hormonal. Cela me fait le plus grand bien pour me relever d'une dépression et pour contrôler plusieurs symptômes de la pré-ménopause. Et oui,je suis à cette étape de ma vie. Toutefois, j'avais arrêté pendant le temps des fêtes sans bonnes raisons. Je me suis donc lancé comme 2e défi de reprendre ma routine tous les jours pendant au moins une semaine. Et j'ai réussi!

Studio Manadala Yoga
www.alexandraienco.com

La douceur que j'avais pigée dimanche dernier pour m'encourager à relever ce défi et reprendre ma routine de yoga thérapie hormonal était d'aller m'acheter un bijou. C'est ce que j'ai eu le plaisir de faire cet après-midi. En plus de me mériter cette douceur et bien je dois dire que je suis très heureuse et fière de moi! Cela vaut beaucoup plus que le bijou!

Voici ce que je vous propose pour cette 2e semaine.

Faire tous les matins une routine de yoga très simple pour commencer votre journée. Bien sur, si vous êtes formé-e pour le yoga thérapie hormonal, alors mettez-y tous les efforts possibles pour continuer à le faire. Mais si vous n'êtes pas très yoga je vous propose les quelques petites routines ci-dessous que j'ai trouvés sur Pinterest pour vous.

salutation au soleil

salutation au soleil, autre version

yoga du matin

Essayez-le toute la semaine et venez me donnez vos commentaires, Avez-vous réussi? Laquelle avez-vous choisie? Avez-vous remarqué un changement dans vos journées? Qu'avez-vous trouvez de plus difficile? Avez-vous l'intentions de continuer?  Vos commentaires, j'en suis certaine en aidera plusieurs à emboîter le pas!

VOS PHOTOS ET COMMENTAIRES

MERCI DE PARTAGER VOS PHOTOS

 ET 

COMMENTAIRES.

Cela peut inspirer et encourager d'autres personnes à relever les défis.

Natacha Emond (10 janvier 16)
Voici mon agenda 2016 ou je prévois mes entraînements,  je fais un suivi de mon poids et de mes km... et bientôt de mes défis à réaliser!

PREMIER DÉFI

En ce premier mois de l'année où plusieurs d'entre nous prenons des résolutions pour notre santé et notre bien-être, voici ce que je me suis lancé comme défi.

Marcher 3.5 km par jour cette semaine.

Pourquoi la marche? me direz-vous peut-être. Et bien, c'est la façon  la plus simple  et un bon point de départ pour une remise en forme. Vous trouverez dans le lien ci-dessous plein de bonnes raisons autant au point de vue physique que psychologique pour pratique cette activité physique.

La marche, toujours le meilleur remède.

extrait du site:
 « La marche est le meilleur remède pour l'homme ». Cette phrase, supposément prononcée par Hippocrate il y a deux mille ans, s'applique encore plus de nos jours. Elle est surtout vraie pour les sociétés industrialisées. Les nouvelles technologies n'ont pas seulement transformé notre manière de travailler, mais ont encore plus profondément influencé nos habitudes de vie en réduisant l'effort physique nécessaire pour accomplir la plupart des activités quotidiennes (à l'exception des sports). Cliquez sur le titre pour lire la suite.

Pour me motiver, j'ai collé des étoiles sur mon calendrier des défis 2016 dont je vous ai parlé dans la présentation et j'ai pigé dimanche dernier " la douceur " à gagner. C'était une sortie au cinéma.

J'ai relevé le défi. Je dois avouer qu'il y a certaines journées où le cœur n'y était pas mais ces outils de motivation ont bien fait le travail et j'ai réussi.
J'irai au cinéma!



J'hésite entre ces deux films à l'affiche au Cinéma 9 présentement. Je reviendrai vous en parler.

Allez-vous relever ce premier défi?

Envoyez-moi vos photos et vos commentaires pour ce défi #1

Tous les défis du mois de janvier seront sous le thème "résolutions"

Chaque défi dure une semaine ( pour gagner la douceur)

 mais avec l'intention de continuer le reste de l'année.

A la semaine prochaine!

DEFIS-DOUCEURS

Ce blog a pour but de me lancer des défis ,et de vous inviter à faire de même, afin de se mériter des petites douceurs tout au long de l'année. Il n'y aura rien de compliqué comme courir un marathon ou escalader l'Everest mais chaque défi aura comme objectif d'améliorer quelque chose de la vie quotidienne. Que se soit au point de vue santé, intellectuelle, social, spirituel, organisationnelle ou autre. Il apportera , j'en suis certaine, de la lumière dans nos journées.

Je vais essayer de tous les relever mais je souhaite fortement que vous acceptiez de m'accompagner dans cette année de transformation. Je vous raconterai mes expériences, bonnes et moins bonnes. Je vous donnerai des trucs et conseils. J'espère que vous m'en donnerai aussi. Je vous proposerai des lectures motivantes et sûrement vous offrirai quelques petites douceurs à gagner de temps en temps.

Les outils



Le calendrier
Pour me motiver, puisque je suis très visuelle, je me suis fait un calendrier pour toute l'année ( oui toute l'année). Sur ce calendrier je colle des étoiles pour chaque journée où je relève le défi. Puisque je n'aime pas avoir des cases vides et bien ça me pousse à passer à l'action.

J'ai utilisé des feuilles aimantées mais tout autre type de papier fait l'affaire. J'ai trouvé le calendrier ici

Envoyez-moi une photo de votre calendrier.



La boîte à douceurs

J'ai un autre outil de motivation très intéressant que j'ai appelé «la boîte à douceur».

Qu'est-ce que c'est?
J'ai inscrit sur des bouts de papiers 52 douceurs que j'aimerais avoir cette année. Cela peut aussi bien être une sortie au cinéma que  l'achat d'une nouvelle gourde.

Comment ça fonctionne?
J'ai déposé ces douceurs dans une jolie boite et j'en pige une au début de la semaine. Si je réussi à relever le défi , j'ai droit à cette douceur. Encore là comme je ne veux pas avoir à m'en passer, je serai motivée à faire l'effort nécessaire pour la mériter.

J'aimerais bien voir la vôtre. Envoyez-moi votre photo.

Voici ma liste de douceurs. Bien sur, ils y en a qui se répètent de temps en temps mais ce n'est pas grave. Inspirez-vous en pour créer la vôtre. Et pour donner des idées aux autres vous pouvez la partager

Accessoire mode	Un livre	Cinéma	Bière au bar	Me coudre quelque chose	Un gadget de cuisine
DVD	Une déco pour mon bureau	Un produit de beauté	Nouveau vêtement	Une nouvelle couleur d’encre pour ma plume	Un magazine
Café spécialisé	Cinéma	Une bière dans un bar	Un parfum	Me tricoter quelque chose	Une nouvelle saveur de thé
Achat d’une folie	Produit de bain	Soin du visage en institut	Un café spécialisé en ville	Une plante à fleur	Un vêtement sport
Un cours sur internet	Soin dans un spa	Soirée à la chandelle	Des crayons de couleurs	Un cours de yoga nidra	Un accessoire de yoga
Nouveau pyjama	Nouveau vêtement	Nouvelles chaussures	Un gadget de couture	Souper au resto	Une nouvelle gourde
Écouteurs	Une session de yoga	Un cocktail dans un bar	Me faire un vêtement	Pique-nique	Un bijou
Accessoire mode	Me faire un vêtement	Diner au resto	Nouveaux sous-vêtements	Massage au spa	Des fleurs
Cahier de mots-croisés	Déjeuner au resto	cinéma	Pédicure ou manucure

Je vous souhaite une bonne remplie de 

DÉFIS et de DOUCEURS!