Défi #7

Routine du dodo!

Premièrement, j'aimerais savoir si vous avez essayé la méthode Coué et avoir vos commentaires. Tant qu'à moi, je continue matin et soir à faire l'affirmation " Tous les jours,à tous points de vue, je vais de mieux en mieux" et tout va super bien. SVP, partagez, vos expériences sur cette méthode si vous l'avez essayée.

Pour le défi de la semaine #7 maintenant. Je me suis fait une routine du dodo afin d'améliorer la qualité de mon sommeil et j'ai noté une amélioration. Je dors moins agitée,je  me réveille beaucoup moins souvent la nuit et je réveille en meilleure forme. Voici ma routine:

1. Fermer tablette et cellulaire une heure avant le dodo.
2. Avoir une heure régulière pour aller au lit. J'ai choisi 22h00 ( + OU - 15 min)
3. Faire ma toilette
4. Lire environ 20-30 min dans mon coin lecture ( pas au salon)
5. Ecouter une méditation guidée pour le sommeil.
6. Me glisser sous les couvertures.

J'ai réussi à faire cette routine que 5 jours sur 7 cette semaine car samedi et dimanche je dormais à l'hôtel et je ne pouvais garder ma routine au complet.

Je vous partage ci-dessous les liens des méditations que j'ai essayés. Je prévois en essayer quelques unes de plus pour pouvoir par la suite en garder une ou deux.

 J'ai reçu en cadeau de St-Valentin, 

de mon cher époux, un Fitbit. 

Cet outil mesure en plus de l'activité physique,  la qualité du sommeil. Je peux donc voir à quelle fréquence je me réveille ou les périodes pendant lesquelles mon sommeil est plus agité. Sur la période du défi, mes nuits sont très semblables mais on peut remarquer une légère diminution des temps d'agitation/réveil ( lignes bleues). Je partage avec vous mes résultats de la semaine. La semaine débute au bas du tableau.

Je suis curieuse de connaître vos routines dodos. N'hésitez pas à les partager, cela peut aider d'autres personnes à mieux dormir. C'est si important pour la qualité de vie!

La douceur que j'ai méritée par ce défi est le plaisir d'aller m'acheter une encre d'une nouvelle pour ma plume fontaine avec laquelle j'écris mes pages quotidiennes. Depuis plusieurs années, j'écris en vert forêt. Je vous montrerai la couleur choisie dans mon prochain billet.

Prochain défi: Puisque mars est le mois de l'alimentation, le défi #8 sera de manger au moins 5 fruits/ légumes par jour.