Défi #8

Manger plus de fruits et de légumes.

Vous allez peut être dire que c'est simpliste comme défi mais pour moi s'en était un important. Depuis plusieurs mois, en raison de mon état de santé mentale, j'ai vraiment perdu le contrôle sur mon alimentation et j'ai pris beaucoup de poids. Une de mes mauvaises habitudes est le grignotage et de plus, un des médicaments qui m'a été prescrit ouvre l'appétit. Comme je suis d'instinct porter à grignoter des féculents ( biscuits, barres tendres, craquelins et autres grignotines pas très santé), ce défi de manger plus de fruits et de légumes m'a aidé à renverser la vapeur et à commencer à changer mes mauvaises habitudes en habitudes plus saines pour la santé.

On dit qu'il faut plutôt ajouter des bonnes choses au lieu de se priver complètement des moins bonnes. Les bonnes prennent alors de plus en plus de place en laissant moins aux choses que l'on veut éviter.

J'ai donc essayé de ne grignoter que des fruits ou des légumes. À chaque fois que le goût me prends d'ouvrir le tiroir où se trouvent mes tentations, je choisis plutôt un fruit dans le bol à fruits ou une belle grosse carotte. Dans mes lunchs pour le travail, j'apporte des crudités et un fruit pour dessert ou lieu de barres tendres ou de muffins. Tout est assez facile pendant la journée. Ce sont les soirées qui me demandent un peu plus d'efforts. En regardant la télé ou en lisant un bon livre c'est tentant de reprendre mes vieilles habitudes. Une des solutions est de ne plus avoir de tentations à la maison mais je ne vis pas toute seule alors il est difficile de tout éliminer. Mais j'en achète de moins en moins en me disant que ça sera bon pour eux aussi.

Voici un lien qui donne des trucs pour ajouter plus de fruits et de légumes à notre alimentation.

Si vous en essayer, n'hésitez pas à partager votre expérience.

Entre autre cette semaine mes choix se sont tournés vers les pommes, les clémentines, les concombres, les carottes, le céleri et quelques cornichons à l'aneth. Pour la semaine qui vient, je me laisserai inspirée par les spéciaux en faisant mon épicerie demain.

Psitttt! en plus de retrouver le plaisir de manger mieux...j'ai perdu quelques livres youppi!                                                                                                       

Ma petite douceur pour avoir relevé ce défi #8: m'acheter un accessoire mode. Mais en magasinant aujourd'hui j'ai plutôt choisi une belle doudou pour mon coin lecture où je fais une partie de ma routine du soir.

Un petit retour sur le défi-douceur d'il y a deux semaines.
Je m'étais mérité une nouvelle encre pour ma plume fontaine. Je viens de la commander sur Amazon.ca car je n'en trouvais nul part. J'ai choisi deux couleurs ( eh oui deux plutôt qu'une):
bleu mystérieux et mauve.

J'ai vraiment hâte de recevoir ma commande!


Défi de la semaine prochaine: la routine du matin.

 Bonne semaine!

Défi #7

Routine du dodo!

Premièrement, j'aimerais savoir si vous avez essayé la méthode Coué et avoir vos commentaires. Tant qu'à moi, je continue matin et soir à faire l'affirmation " Tous les jours,à tous points de vue, je vais de mieux en mieux" et tout va super bien. SVP, partagez, vos expériences sur cette méthode si vous l'avez essayée.

Pour le défi de la semaine #7 maintenant. Je me suis fait une routine du dodo afin d'améliorer la qualité de mon sommeil et j'ai noté une amélioration. Je dors moins agitée,je  me réveille beaucoup moins souvent la nuit et je réveille en meilleure forme. Voici ma routine:

1. Fermer tablette et cellulaire une heure avant le dodo.
2. Avoir une heure régulière pour aller au lit. J'ai choisi 22h00 ( + OU - 15 min)
3. Faire ma toilette
4. Lire environ 20-30 min dans mon coin lecture ( pas au salon)
5. Ecouter une méditation guidée pour le sommeil.
6. Me glisser sous les couvertures.

J'ai réussi à faire cette routine que 5 jours sur 7 cette semaine car samedi et dimanche je dormais à l'hôtel et je ne pouvais garder ma routine au complet.

Je vous partage ci-dessous les liens des méditations que j'ai essayés. Je prévois en essayer quelques unes de plus pour pouvoir par la suite en garder une ou deux.

 J'ai reçu en cadeau de St-Valentin, 

de mon cher époux, un Fitbit. 

Cet outil mesure en plus de l'activité physique,  la qualité du sommeil. Je peux donc voir à quelle fréquence je me réveille ou les périodes pendant lesquelles mon sommeil est plus agité. Sur la période du défi, mes nuits sont très semblables mais on peut remarquer une légère diminution des temps d'agitation/réveil ( lignes bleues). Je partage avec vous mes résultats de la semaine. La semaine débute au bas du tableau.

Je suis curieuse de connaître vos routines dodos. N'hésitez pas à les partager, cela peut aider d'autres personnes à mieux dormir. C'est si important pour la qualité de vie!

La douceur que j'ai méritée par ce défi est le plaisir d'aller m'acheter une encre d'une nouvelle pour ma plume fontaine avec laquelle j'écris mes pages quotidiennes. Depuis plusieurs années, j'écris en vert forêt. Je vous montrerai la couleur choisie dans mon prochain billet.

Prochain défi: Puisque mars est le mois de l'alimentation, le défi #8 sera de manger au moins 5 fruits/ légumes par jour.

Défi #6

La méthode Coué.

Vous connaissez déjà , vous en avez déjà entendu parler ou ça ne vous dit rien du tout peut-être. Alors voici. La méthode Coué nous vient du pharmacien du 19e siècle : Emile Coué.

C'est principalement une méthode d'autosuggestion consciente pour nous aider à aller de mieux en mieux dans diverses sphères de notre vie.

Pour expliquer cela très simplement la méthode consiste à se répéter à haute voix, à raison de 20 répétitions  matin et soir, la phrase suivante.

"Tous les jours,
à tous points de vue, 
je vais de mieux en mieux."

Ainsi notre subconscient enregistre que nous allons  mieux à chaque jour et fait en sorte que cela devienne réalité. Cette phrase est la phrase type proposé par Emile Coué mais nous pouvons nous en faire d'autres sur des thèmes plus spécifiques.

J'ai lu cette semaine : La méthode Coué pour les nuls. Ce livre explique de long en large les origines de cette méthode, ses bienfaits et la façon de l'appliquer dans nos vies.

Pour en savoir d'avantage cliquez ici.

Dans la vidéo ci-dessous , vous entendrez Émile Coué vous expliquez lui-même sa méthode d'auto-suggestion.

Donc je me suis donné le défi cette semaine d'essayer cette méthode pour essayer d'aller de mieux en mieux et d'avoir de meilleures journée " à tous points de vue". Je dois dire que cela est très efficace. J'ai eu 5 très belles journée sur 7. C'est certain que cela prend plus d'une semaine à entraîner notre subconscient à plus positif et notre mental à aller de mieux en mieux. Donc je continue l'entrainement qui est , comme le prescrit Coué, une pratique à faire pour toute la vie.

Vous trouverez sûrement la petite chanson suivante comique et entraînante. en se qui me concerne elle reste dans ma tête un bon bout de temps après l'avoir écouter et souvent je rechante le refrain en cours de la journée pour me redonner de l'énergie.

Comme douceur pour avoir relevé ce défi, je me suis acheté 2 produits de manucure.








La semaine prochaine: une routine du dodo pour mieux dormir!